雑食食べ歩き人の備忘録

旅行・グルメ・トレーニングの記録

メランコリックホリデー 

最近はずっと遊んでたので、久しぶりに本腰入れての基礎練習。


自宅周辺で、2時間を目安に周回ランニング。


日中に走るのは暑すぎる時期に入ったので、そろそろランは早朝限定かなと。

そう言えば、高校生で花粉症に目覚めまして、20歳くらいの頃のスギ花粉アレルギーはかなり酷かったです。
その後いろいろ試したのが効いたのか、徐々に症状は緩和されていきました。

しかし30歳過ぎから、5月頃になると、イネかヒノキか分からないですが花粉のアレルギー症状が出て、そちらも年々悪化していくような感じで。

寒さに弱いもので、体調の方は冬眠状態から脱却した5月頃が年間通して最も好調なのですが、例年花粉に悩まされ、完璧な絶好調の時期がありませんでした。

しかし現在はアレルギー症状もほとんどなくなり、さらに体調面でもムダに年間通して絶好調です (;´∀`)


自転車で、昼までを目処に山岳周回。


TSS(トレーニングで身体にかけた負担の数値化)の1日の目安は100~150くらいでしたかね。
僕の感覚的にはこれで70くらい、ランニングの方は150くらいです。

なので、今日は全然疲れませんでした (・∀・)

家に帰らずに途中で計測止まってますが・・久しぶりに見覚えのあるジャージを見ました。



まあ、僕も着てましたけど (;´∀`)

この偶然をチャンスにと、約半年ぶりに天使の姿を拝観に行きましたが・・やっぱりマジ天使 (・∀・)
言わなくても分かってると思うけど・・・今日も可愛かったよ、ロリさん。

さらについでに、自称神にも会っておこうかと思ったら、遠回しに拒否られまして・・逆に傷付くわ!

あれ?ひょっとして破門は冗談じゃなかったか・・・まあ、そりゃそうだよね (;´∀`)


今晩は神殿にて、天才シェフ直伝(レシピ本とも言う)の超豪華な手料理を振る舞うつもりでしたが、普段通りに簡単な料理で1人の食事。



僕の手料理なんて上げても飯テロにならないですが、気まぐれというか気を紛らわせるべく。


ニンジン2本分いきます。


オランデーズソース作るつもりでしたが、1人分なのでレモンでなく生オレンジと合わせた物で。


牛モモ肉を赤ワインソースで。
火入れは少し不本意だったので、断面は伏せておきます。


あ、肉もワインも安物です。
良い肉とワインはオギノでのみ食べるので、それまでは真似事の手料理ですが、そんなに悪くありません。

何事も、それを知らなければ目指せないわけで・・・誰か一緒にオギノ行きませんかね?行きませんよね (;´∀`)

珍しく、自宅で酔っぱらうほど飲みましたが、そうせざるを得ない夜でした。


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自力本願レボリューション 

昨日の今日レベルな話で恥ずかしながら、輪行ツーリングは早々と挫折しました (ヽ'ω`)

試しに、地元の豊川駅から新城駅まで6駅分を輪行して、自転車で戻る。
そんな無意味な行為を練習としてやってみたところ、疲労感が凄まじかったです。

輪行袋に出し入れする時間や電車の待ち時間を含めると、自走での帰路の方が3倍くらい速く・・・
また、自転車乗るよりも、輪行袋支えながら電車乗っている方が300倍くらい疲れました。

もし輪行をやるならそれ以外に選択肢がない状況のみですが、そんな状況は作らなければありえなく、新幹線移動一発だけなら何とか可能かなと、そんな感じです。


で、もともと今日は輪行ツーリングで、勢い余って岐阜まで行っちゃおうかなーとか考えてましたが、すっかりやる気なくしたので軽めの練習を。

あ、重めの練習データ出すと引かれそうなので、軽い時だけたまに晒してみます (・∀・)



朝ランからさらっと。
キロ4分切らなければ余裕があり、ケガもしないような気がするので、ギリギリで調整。



寝起きだから心拍高いのかなと思ってましたが、どうやら計測器がたまに上ブレしてますね。
180まで上がるような走り方はしてないのですが・・・


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さらに久しぶりの自転車練。いつも通りの1人周回練でもあります。

例えば、能力の高い人の練習法を真似をしたり、あるいは一緒に練習し続ければ、同じような実力になれるのか?
才能がある人はなれる、超える事もありえるけど・・・才能がない人は、同じ事やってたら理屈としてムリです。


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能力の高い人でもキツくて嫌がるような事をやるのが、凡人にとって最良の方法ではないか?
と、言うのが僕の原点であり、今も"練習"という概念だと結局ここへ来て、黙々とノンストップ周回します。


 
ちなみに周回コースまで自走往復ですが、この遅さ・・・
3つ合計するとショボい平均速度になり、これが僕の真の実力で、残念ながらいつまでたっても平凡です (´Д⊂ヽ

あれ?ひょっとして考え方が違ってたかな・・とも思いますが、誰かに合わせた答えだけは出しません。


さて、ただ今41歳5ヶ月ですが・・・40歳過ぎてから、身体キレッキレです (・∀・)
体調を崩すことも全くなく、ちょっと身体がダルいとか、頭痛腹痛など軽度の不調すらありません。

不調に陥るとしたら、毎日元気すぎるがゆえに、動きすぎて疲労骨折するくらいですかね (;´∀`)

そう言えば、深刻なものではないものの皮膚の一部に数年来の持病があり、病院治療、飲み薬・塗り薬とあらゆる事を試しても完治せずに諦めたのですが、なぜかすっかり治りました。

花粉などアレルギーによるものもかなり緩和されている感じです。

もう、体質そのものが変わったんだなと。
たまたま好調が続いているのではなく、神ってるわけでもなく、ただ単純に、本当に強くなったなと実感してます。

おっと、僕の人生は実にカープとリンクします。
負けが込んできたら風邪くらい引いて、大連敗したら入院レベルの病気しますかね (;´∀`)


まあ、独り身とは言え、むしろ独り身だからこそなのか、さすがに40代にもなると先の事もいろいろと考えまして、昔とは大きく意識を変えて気をつけている事があります。

意図したわけではなく結果オーライですが、トレーニングではなく別アプローチからの肉体改造に成功しました。

ほんの少し意識を変えれば人は大きく変わるもので、身体が変われば、人生が変わります。


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メンタルチェック 

少ない人付き合いながら、その中でいろんな人を観察し、また自分自身も含めての事ですが・・
持久系の運動能力に関しては、ある程度のレベルまでは才能よりもメンタルの方が重要だと感じます。

個人的な感覚では、才能なくても精神力が強ければ10段階の8レベルまでは行けるイメージ。

多分、今の僕がそれに当たります。


で、今日は月2回の究極のメンタル練の日。


まずは朝にローラー2時間。


真冬だからでなく、メンタル強化のためにあえて室内で自転車です。


推定平均200Wほどのユルい強度ですが、2時間続ける事に意味があります。


そしてジムに行きトレッドミル2時間。


これも外を走らず、あえて景色の変わらない室内を走ります。


一定負荷ではなく、傾斜3〜5、5分半〜6分ペースにて、気分転換の調整をしながら。
外を走るよりかなりユルいし、足への負担も少ないですが、精神的にキツいのはもちろん、暑すぎです (;´Д`)


続いて筋トレ2時間ですが、残念ながらデータは取れません。
サーキットトレーニングで、10種類100回ずつの3セット、数で言えば計3000回の反復運動です。

負荷としては最初の20回くらいは「これ意味あるのか?」なラクさで、50回過ぎると「これはちょっと・・」とキツくなり、ラスト20くらいは悲鳴を上げそうになります。

3セット目になると、もう終始涙目です (;ω;)

筋肥大させずに耐久力の向上という意図もありますが、これも真の目的はメンタル強化です。


最後に水泳2時間。
ガーミン独自の計測法で距離が測れますが、その水泳モードはなぜか心拍が計測できないようです。


Swolfもガーミン独自の水泳能力の数値化で、少ない方が良く、20台なら優秀なようです。

体調万全で100M泳ぐだけならかなり低い数値も出せると思いますが、 ここまで完全に筋破壊して溺れそうな状態で、少しレストも含めての2時間なので、こんな程度です。


と、4種目×2時間。
どれも10分ほどで飽きてウンザリする運動を2時間ずつです。

これが平然と出来るのなら、メンタル強いを通り越して、もうメンヘラです (・∀・)


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堅忍不抜 

先週はトレーニングは回復週で、さらに出勤は2日だけ、週末はお出かけと、心身ともに完全リフレッシュ。

イメージとしては1週間単位で、「回復」→「弱・長時間」→「強・短時間」→「中強度・中時間」の繰り返しですが、当然ながら理想通りに4週間こなせた事は1度もありません (;´Д`)

とりあえず、今日はせっかくの休日なのでジョギングで40km。


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これくらいの強度なら20kmも30kmも変わりませんが、40kmになると少しは疲れます。
50km以上になると絶望感を味わえますし、100kmになれば幻覚とか見えるかもしれません。

楽しみだなー (・∀・)


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いつも何の才能もないと卑下してますが、抜きん出ている能力もありまして、一つは「我慢強さ」かなと。

まあ、ずっと我慢ばかりの人生です (;´∀`)



練習後のプロテイン。

サラダチキンは自家製で。 安全かつ美味しく出来上がります (´∀`)



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無双 

年明け1発目なので気合を入れまして。


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新年のカウントダウンとか関係なく、いつも通りに寝て起きて。


ダイナミックストレッチで筋肉と関節を覚醒させてから、ローラーでちょいとウォーミングアップ。

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糖質補給しながら、軽く汗ばむ程度まで。


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今さらながら意識する部分がいろいろあり、悟りを開けたのかローラーすら楽しく感じます。


そして30kmラン。

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昨年は元日早々ケガに見舞われたので、今日は緊張がありました。


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メインで使っている3kmコースを10周。
急坂あり未舗装あり、住宅地や農道と言った細い路地が主なので、抑えめでのベース練になります。

なお、ご覧の通り、高速道路は上を飛び越えてます (・∀・)


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ランニングでは「ストライド×ピッチ」、サイクリングなら「ギア数×ケイデンス」により速度が決定します。
単純な話、速くなるとは、その数値を上げて維持できるようになる事を意味します。

僕なんかはバネ系の筋力が弱く、脚も短いので、ピッチ/ケイデンスを上げていかに耐えれるか。
ストライドは130cmが維持できる限界で、速く走るにはピッチを上げれるようになるしかありません。

高回転走法は初心者には難しい反面、努力次第で誰でも可能になるかと。
逆に、ストライド走法やトルク型のペダリングは簡単な反面、努力だけではたどり着けない領域があります。

例えば瞬発系の筋力が弱い、体型バランスとして脚が短いなどは、生まれ持ったものでありどうにもなりません。

もちろん絶対ではないし個人的な考えですが、素質が低めの人には高回転走法が向くイメージです。


続けざまにロードバイクにて山岳周回20周。

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やはり冬は空気が重くて風の質が違うので、イメージよりタイムが遅いなと。
まあ、着ている物も重いし、動きにくいし、にも関わらず寒いしで、冬の自転車は良いことが何もないですねー。


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山を登って下っての繰り返しはインターバル的な効果が見込めます。
1周5.7kmで上昇100M。これだけ理想的なコースはなかなかないですよ。

なお、このコースの主はミニベロで軽く40周するらしいです ((´∀`))ケラケラ


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4時間ノンストップ。 個人的にノンストップこそ正義です。
たまに知人とすれ違って声をかけられる事がありますが、絶対に止まりませんので (;´∀`)

強度の平均値を示すデータなら、もし止まるなら、止まってる時も計測し続けないと意味ないかと。
休憩たっぷり取りつつ、走行時間だけでAve〇〇km/hとか平均〇〇〇Wとか、違うんじゃない?と思います。



ギアはF:50/34,R12-27ですが全然足りません。「重すぎる」という意味で足りません。

しかし世間はわりとフロントアウター52や53が多く、プロ選手と同じ物で走ってるわけです。
僕には永遠に不可能な領域であり、まあ、この辺が才能という事かと思います。


なんて事を言いつつ、 僕は、そんな天才さん達が手の届かない所へ到達しております。

もう周りに敵はいない。 さらには味方もいない。 正確には誰にも相手にしてもらえないと言えます。


・・・・・


どっからでもかかってこいやー (´Д⊂ヽ


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